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Courir par temps chaud

Courir par temps chaud n'est pas toujours idéal. On dirait que les étés sont de plus en plus chauds aux Pays-Bas. Il est temps de donner quelques conseils pour courir sous la chaleur. Parce que courir sous le soleil brûlant peut aussi être dangereux. Vous transpirez plus vite, vous avez plus soif, vous vous desséchez plus rapidement. Soyez donc vigilant lorsqu'il s'agit de courir par temps chaud.


Allez courir le soir ou le matin

Choisissez de courir tôt le matin ou tard le soir, si vous pouvez le faire avec le travail, l'école, etc.


Appliquez de la crème solaire

Si vous ne pouvez pas courir le matin ou le soir, soyez prêt. Appliquez de la crème solaire car vous brûlerez plus rapidement que la normale pendant l'exercice. Il est important de prendre soin de sa peau. La peau est le plus grand organe du corps humain et il faut beaucoup d'énergie à votre corps pour réparer toute peau brûlée ou endommagée.


Buvez suffisamment pendant la course

Il est important de faire attention à votre équilibre en liquide et en sel lorsqu'il fait chaud. Veillez à bien vous hydrater au départ. Buvez 250-500ml une demi-heure avant de commencer et assurez-vous de boire suffisamment, pendant plusieurs heures après la course.


Si vous courez pendant plus d'une demi-heure par temps chaud, il est vraiment important d'emporter de l'eau pour le trajet. Avec la ceinture de boisson Hen Sportsgear, vous pouvez facilement emporter des boissons pendant votre course.


Quelle quantité faut-il boire pendant la course ? Vous courez sous des températures élevées ? Il est donc important de s'hydrater pendant la course. Une bonne indication est de 125-250ml par 15 minutes.



Protégez votre tête avec une casquette ou un bandeau

Il est important de protéger votre tête du soleil et de la chaleur. Une bonne casquette ou un bandeau peut vous y aider. Votre cuir chevelu, votre visage et votre cou sont également moins susceptibles de brûler lorsque vous portez une casquette ou un bandeau. Il empêche également la sueur et les cheveux mouillés d'atteindre votre visage.


S'habituer à la chaleur

En fin de compte, votre corps doit aussi s'habituer à la chaleur. Il est donc bon de commencer en douceur. Écoutez votre corps. Ne courez pas à toute allure. Commencez par une petite course, si vous vous sentez bien, vous pourrez aller plus loin la prochaine fois. Passez d'un objectif de temps ou de distance à un objectif d'effort. Concentrez-vous sur votre corps et non sur les temps ou les distances.


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