Courir par temps chaud n'est pas toujours idéal. Les étés aux Pays-Bas semblent de plus en plus chauds. Voici donc quelques conseils pour courir sous la chaleur. Car courir en plein soleil peut aussi être dangereux : on transpire plus vite, on a soif plus rapidement et on se déshydrate. Alors, soyez prudent lorsque vous courez par temps chaud.
Allez courir le soir ou le matin
Choisissez de courir tôt le matin ou tard le soir, si cela convient à votre emploi du temps (travail, école, etc.).
Appliquez de la crème solaire
Si vous ne pouvez pas courir le matin ou le soir, assurez-vous d'être bien préparé(e). Appliquez de la crème solaire, car vous attrapez des coups de soleil plus rapidement pendant l'effort. Il est important de prendre soin de sa peau. La peau est le plus grand organe du corps humain et sa réparation demande beaucoup d'énergie.
Buvez suffisamment pendant votre course.
Par temps chaud, il est important de veiller à son équilibre hydrique et électrolytique. Assurez-vous de bien vous hydrater avant de commencer à courir. Buvez 250 à 500 ml d'eau une demi-heure avant, et continuez à boire suffisamment pendant plusieurs heures après votre entraînement.
Si vous courez plus d'une demi-heure par temps chaud, il est essentiel d'emporter de l'eau. Avec la ceinture d'hydratation Hen Sportsgear, vous pouvez facilement vous hydrater pendant votre course. Quelle quantité d'eau faut-il boire en courant ? Par temps chaud, il est important de s'hydrater. On recommande de boire 125 à 250 ml toutes les 15 minutes.
Protégez votre tête avec une casquette ou un bandeau
Il est important de protéger sa tête du soleil et de la chaleur. Un bon chapeau ou un bandeau peut être utile. Votre cuir chevelu, votre visage et votre cou seront également moins susceptibles de prendre un coup de soleil si vous portez un chapeau ou un bandeau. De plus, cela empêche la transpiration et les cheveux mouillés de couler sur votre visage.
S'habituer à la chaleur
Votre corps a besoin de temps pour s'acclimater à la chaleur. Il est donc conseillé de commencer doucement. Écoutez votre corps. N'allez pas trop vite dès le départ. Commencez par une courte distance ; si vous vous sentez bien, vous pourrez aller plus loin la prochaine fois. Concentrez-vous sur l'effort plutôt que sur un objectif de temps ou de distance. Écoutez votre corps, pas vos chronos ni vos distances.